Les exercices de poids corporel sont merveilleux pour d’innombrables raisons. Pour commencer, vous pouvez les faire presque n’importe où et n’avez pas besoin d’équipement, sauf pour votre propre moi doux. Mais tirer ou pousser votre propre poids vous permet également de travailler dans votre amplitude de mouvement naturel et d’effectuer des mouvements plus fonctionnels, ce qui peut aider à se traduire par un noyau plus fort et un risque moins de blessures.
En voici trois pour classer votre prochaine marche ou Maillots Équipe du Danemark de football courir. Choisissez celui qui convient à votre niveau de forme physique, ou faites les trois pour un défi complet du corps.
Étape de la presse
Niveau: facile
Renforce: les muscles du mollet pour aider à soutenir les chevilles et à améliorer l’équilibre.
Ne vous contentez pas de courir ou de monter cet escalier. Chaque fois que vous montez sur un escalier, appuyez sur la balle de votre pied et pressez votre muscle de veau. Tenez une seconde pour vous équilibrer et appuyez avec chaque escalier que vous rencontrez.
Plongeon du banc ou du mur
Niveau: intermédiaire
Renforce: triceps – que vous ne défiez généralement pas avec les mouvements quotidiens. Habituellement, vos biceps voient plus d’action, comme lorsque vous portez des sacs ou que vous ramassez d’autres articles.
Asseyez-vous sur un banc robuste ou un mur court et attrapez le banc avec les deux mains sur vos côtés, les jointures faisant face à l’avant. Sortez vos pieds devant vous afin que vos genoux soient légèrement pliés. Tirez vos abdos vers votre colonne vertébrale pour vous aider à stabiliser votre corps et à abaisser votre corps vers le sol, jusqu’à ce que vos coudes forment des angles à 90 degrés. Appuyez sur Rack Up, en vous concentrant sur vos triceps et répétez pour 10 répétitions.
Équilibrez la fente
Niveau: avancé
Renforce: noyau, fessiers et cuisses – et est excellent pour améliorer l’équilibre.
Tenez-vous à quelques pieds devant un banc robuste (ou mur) qui est à peu près au genou et placez un pied derrière vous sur le siège. Tirez vos abdos vers votre colonne vertébrale pour stabiliser votre noyau, et abaissez lentement vers le sol, en gardant votre poitrine. Maillots Watford FC Vous pouvez serrer vos mains devant votre poitrine ou les laisser à vos côtés, ce qui se sent le mieux pour l’équilibre. Abaissez jusqu’à ce que votre genou forme un angle à 90 degrés et que votre cuisse soit parallèle au sol. Appuyez sur Rack Up pour terminer un représentant et répétez pour un ensemble de 10 répétitions avant de changer les côtés.
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours Maillots Belgique votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum est écrivain, entraîneur de fitness certifié et amateur de chiens avec une série sérieuse pour le plein air. Anciennement rédacteur en chef de Fitbit, Lara a occupé des postes de rédaction dans plusieurs magazines, dont Women’s Health, où elle a été la rédactrice fondatrice du fitness. Lara est également une ancienne athlète d’élite et a parcouru le monde en tant que membre de l’équipe américaine de ski de freestyle.